Frau in Hängematte

Raffaello
Sinnesreisen

Nimm dir eine kurze Auszeit für
entspannende Gedankenreisen mit Raffaello
und erlebe den Sommer mit allen Sinnen.

einsamer Strand

Wasser
und Strand

Wir nehmen dich mit an einen
einsamen Strand. Das Rauschen des
Meeres entspannt dich und du vergisst
für einen kurzen Moment den Alltag …

Finde eine bequeme Sitzposition auf einer Unterlage oder einer Sitzgelegenheit.

Lege deine Arme bequem auf deinen Oberschenkeln ab, deine Beine und Füße sind entspannt.

Lockere die Kleidung, sodass du frei atmen kannst und stelle die Lautstärke so ein, wie du es als angenehm empfindest.

Spüre deinen Atem und komm nun mit uns an den Strand …

Du befindest dich am Strand.

Ein leichter Salzgeruch schwebt in der Luft.

In der Ferne hörst du leise Möwen rufen,

sie gleiten sanft über dem Meer.

Unter dir spürst du den warmen Sand zwischen deinen Zehen.

Deine Füße sinken schwer und tief.

Wie auch deine Füße sinkst du

mit jeder Ausatmung tiefer in die Entspannung.

Du fühlst dich frei und leicht.

Die Wellen des Meeres bewegen sich sachte hin und her.

Sie kommen und gehen,

begleitet von einem leisen Rauschen.

Lass auch deine Gedanken kommen und wieder gehen.

Empfange sie

und lass sie mit jeder Ausatmung weiterfließen.

Du atmest ein.

Du atmest aus.

Die Sonne strahlt hoch oben am Himmel.

Und du spürst die Wärme

wie sie sanft über deine Haut gleitet.

Du bist ganz bei dir.

Du bist ruhig.

Du bist entspannt.

Du nimmst den Sommer mit allen Sinnen wahr.

Füße im türkisen Meer

Meer
und Wellen

In dieser interaktiven Sinnesreise erzeugst
du mit deiner Maus leichte Wellen.
Die fließenden Bewegungen und das leise
Plätschern des Wassers beruhigen dich …

Palmen und Sonne

Sonne
und Palmen

Du liegst in der Hängematte unter
den Palmen. Du fühlst die Wärme der
Sonnenstrahlen sanft über deine Haut gleiten
und genießt die kurze Auszeit…

Finde eine bequeme Sitzposition auf einer Unterlage oder einer Sitzgelegenheit.

Lege deine Arme bequem auf deinen Oberschenkeln ab, deine Beine und Füße sind entspannt.

Lockere die Kleidung, sodass du frei atmen kannst und stelle die Lautstärke so ein, wie du es als angenehm empfindest.

Spüre deinen Atem und entspanne nun mit uns unter Palmen …

Du liegst am Strand.

In deiner Hängematte zwischen den Palmen.

Die Hängematte wiegt dich sanft hin und her.

Du lässt dich fallen.

Du fühlst dich frei.

Die Sonne scheint sanft durch das Palmendach.

Einzelne Sonnenstrahlen kitzeln dich auf deiner Haut.

Du spürst die Wärme, die sie hinterlassen.

Du fühlst dich wohl und geborgen.

Du atmest ein.

Du atmest aus.

Die Palmenblätter wiegen im Wind.

In sanften Bewegungen wiegen sie hin und her.

Du hörst sie leicht rascheln.

Und du spürst die zarte Brise auf deiner Haut.

Du spürst wie dich eine Wolke kühler Luft umgibt.

Wie auch die Brise

ziehen deine Gedanken über dich hinweg.

Deine Gedanken kommen und gehen.

Lass sie los.

Umarme sie

und lass sie weiter ziehen.

Lass sie tragen von der Brise.

Unter den Palmen liegen die Kokosnüsse im Sand.

Sie sinken schwer und tief.

Wie auch die Kokosnüsse

sinkst auch du immer tiefer in deine Hängematte.

Du bist entspannt.

Deine Atmung ist gleichmäßig und ruhig.

Du nimmst den Sommer mit allen Sinnen wahr.

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von Raffaello

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Mache es dir bequem und entspanne dich.

Stell dir vor du stehst im türkis-blauen Meer
und spürst den kühlen Sand unter deinen Füßen.

Bewege nun deine Maus, um leichte Wellen zu erzeugen.

Atme tief ein und richte deine Aufmerksamkeit
für einige Minuten nur auf die Bewegung der Wellen …